来源：健康中国行动

正确跳绳，不仅能促进儿童体重下降，还能促进长高。

跳绳的好处

跳绳是一项可以锻炼耐力的有氧代谢运动，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的效果相差无几。

★ 跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，减肥作用十分显著；

★ 跳绳还能让肌肉收缩，从而牵拉骨骼，使骨骼承受一定的压力和张力，进而促进孩子骨骼生长；

★ 跳绳还能增加骨量、骨密度、骨峰值储备；

★ 增强身体的灵敏性、协调性、平衡能力；

★ 提升心肺功能，加快全身血液循环、胃肠蠕动和新陈代谢。

跳绳前的准备工作很重要

跳绳虽然好处多，但也不能让孩子立即开跳，一定要做好跳绳前的准备工作：

准备一：选择合适的跳绳

对于初学跳绳的孩子，建议选择棉线跳绳，软硬适度，速度慢；

对于有经验的孩子，建议选择塑料跳绳，长度可调节，耐磨、结实、不易打结，跳起来更顺畅。

准备二：调节好跳绳长度

家长可以让孩子双脚并拢踩在绳子上，握住手柄两端拉至腋下，此时绳子的长度即是合适的跳绳长度。

准备三：跳绳前后的热身与放松

跳绳开始前，要做5分钟热身运动，把肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝活动开，防止受伤。

每天运动超30分钟

李主任提醒家长，每天超30分钟的中等强度有氧运动会达到燃脂减重效果，所以建议孩子每星期跳绳4～6次、每次20~30分钟为宜。如果15分钟跳到800～1000个、30分钟跳到1500～2000个，可促进身高增长。

另外，有氧运动需要持之以恒，跳绳也需长期坚持。

运动后应这样做

跳绳结束后，要做适当的放松运动，缓解运动后肌肉酸痛。