游泳是一项四季都适合的运动。虽然立秋后天气逐渐转凉，但是保持游泳的好习惯仍可有效提高自身素质。

游泳时，由于水的阻力，人体胸、背、臀、腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼，而且在水中运动时，热量很快在水中消散，可以防止长秋膘。

另外，游泳时，凉水刺激使皮肤血管收缩，大量血液回流到深部组织和内脏，可增强血管弹性，并提高人体免疫力。

但是

由于秋天天气凉，相较于夏季游泳

我们需要注意以下

准备工作和注意事项

以免发生意外

注意事项

1、做好准备工作

下水前，最好用常温水进行淋浴，以适应较凉的水温。同时，也应进行足够的热身运动，将身体活动开，避免入水后因受凉而发生抽筋。

2、特殊情况禁忌游泳

感冒、疲劳、身体不适、刚进食后要避免下水。此外，剧烈运动后也应禁忌游泳，因为剧烈运动后游泳，心脏负担加重，体温急剧下降，会使得抵抗力减弱，可诱发感冒，咽喉炎等。

3、注意安全

尽量避免独自一人游泳，以免发生意外。小孩子一定要在大人陪伴下，不熟悉水性的人一定要有专人陪同，在浅水区活动。

4、时间适当，注意保暖

在水里时间不可太长，以45~60分钟为宜，上岸后需马上擦干身上的水，并做好保暖措施。

5、游泳后不立即进食

游泳后不能马上进食，应当休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引起胃肠道疾病。

如遇溺水如何处置？

1、判断意识和呼吸

呼喊溺水者并拍打其双肩，查看是否有意识；观察溺水者胸廓起伏，判断是否有呼吸。若患者心跳呼吸骤停，应立即实施心肺复苏。

2、开放气道

将溺水者头偏向一侧，清理其呼吸道（口鼻内的水草、泥沙等）。压额抬下巴，捏住鼻孔，口对口给予2-5次人工通气，每次吹气持续1秒，同时观察其胸廓起伏。

3、胸外按压

双手掌根叠扣在溺水者两乳头连线中点，进行30次胸外心脏按压，按压频率100-120次/分，按压深度5-6厘米。

4、循环心肺复苏

每进行30次胸外按压，立即人工通气2次，以30：2的比例对溺水者持续实施心肺复苏。如果附近可以取得AED，应尽快使用。直至溺水者恢复意识和心跳呼吸，或医务人员到达接替施救。

5、给予保暖

给溺水者披上衣物等进行保暖，同时给予心理疏导和精神安慰。