合理的体育锻炼是促进中小学生生长发育、增强体质，培养德、智、体全面发展的重要手段。但是，运动负荷过大，又容易引起疲劳和损伤。因此，对处于生长发育期的中小学生，科学实施安全有效的体育锻炼运动负荷卫生管理显得很有必要。让我们对照今年5月1日实施的《中小学生体育锻炼运动负荷卫生要求》（WS/T 10007-2023），一起学习划重点！

什么是运动负荷？ 

人在进行体育锻炼时所承受的生理负荷，等于一段时间内体育锻炼的强度、持续时间和频率的乘积，即运动总量。

什么是体育课运动密度？ 

体育课（或课外体育活动）中，学生实际运动练习时间占全课总时间的比例，单位为“％”。

什么是有效锻炼时间比例？ 

体育课（或课外体育活动）中，学生运动心率处于适宜心率范围内的时间占总时间的比例，单位为“％”。

有哪些具体卫生要求：

1. 中小学生在校体育锻炼时间每天累计不少于1 h。在条件允许时宜进行户外锻炼；运动时不应佩戴口罩；鼓励周末或在校外也坚持运动。

2. 中小学生在校每周参加体育锻炼的次数不少于5次。

3. 中小学生一节体育课基本部分的运动时间应为20 min～30 min，体育课运动密度宜在30％～40％。

4. 中小学生在体育课（或课外体育活动）中的适宜平均心率范围以130次/min～170次/min 为宜；小学生平均最大心率不宜超过200次/min；中学生平均最大心率不宜超过190次/min。 

5. 体育锻炼时心率高峰出现的时间宜在基本部分的中段（双高峰也宜在中间），不宜出现在准备活动阶段和整理活动阶段。

6. 中小学生体育课（或课外体育活动）有效锻炼时间比例宜在50％～80％。

7. 参加体育课（或课外体育活动）时，对于月经正常的女生，月经期间减少运动负荷，避免参加增加腹部压力和全身剧烈的运动，停止游泳等水下运动；对于存在痛经、崩漏等月经异常的女生，月经期间暂停参加体育锻炼。

怎样才能管理规范？

1. 学校在组织体育锻炼时应重视准备活动和整理活动。教师做好学生在体育锻炼过程中的安全防护，加强学生在锻炼时的自我保护意识的培养。

2. 学校运动场所和使用的器材符合相关标准的规定。

3. 学校定期对学生的体育锻炼运动负荷进行监测，监测频率不宜低于每学期一次。

温馨提示：

1. 学校应熟悉并遵循最新的《中小学生体育锻炼运动负荷卫生要求》标准（WS/T 10007-2023），确保体育活动设计符合学生的生理、心理特点和发展需求。

2. 体育课程设置应包括热身、主体活动和放松整理三个阶段，确保逐步增加运动负荷，避免突然的高强度运动，同时在运动结束时进行恢复活动，帮助学生降低心率，缓解肌肉紧张。

3. 学校可通过家长会等方式，向家长宣传体育锻炼的重要性及卫生要求，鼓励家长支持并监督孩子体育运动，形成家校共育的良好氛围。