开学啦!新标准来了!一起学习今年实施的《中小学生体育锻炼运动负荷卫生要求》 |
合理的体育锻炼是促进中小学生生长发育、增强体质,培养德、智、体全面发展的重要手段。但是,运动负荷过大,又容易引起疲劳和损伤。因此,对处于生长发育期的中小学生,科学实施安全有效的体育锻炼运动负荷卫生管理显得很有必要。让我们对照今年5月1日实施的《中小学生体育锻炼运动负荷卫生要求》(WS/T 10007-2023),一起学习划重点! 什么是运动负荷? 人在进行体育锻炼时所承受的生理负荷,等于一段时间内体育锻炼的强度、持续时间和频率的乘积,即运动总量。 什么是体育课运动密度? 体育课(或课外体育活动)中,学生实际运动练习时间占全课总时间的比例,单位为“%”。 什么是有效锻炼时间比例? 体育课(或课外体育活动)中,学生运动心率处于适宜心率范围内的时间占总时间的比例,单位为“%”。 有哪些具体卫生要求: 1. 中小学生在校体育锻炼时间每天累计不少于1 h。在条件允许时宜进行户外锻炼;运动时不应佩戴口罩;鼓励周末或在校外也坚持运动。 2. 中小学生在校每周参加体育锻炼的次数不少于5次。 3. 中小学生一节体育课基本部分的运动时间应为20 min~30 min,体育课运动密度宜在30%~40%。 4. 中小学生在体育课(或课外体育活动)中的适宜平均心率范围以130次/min~170次/min 为宜;小学生平均最大心率不宜超过200次/min;中学生平均最大心率不宜超过190次/min。 5. 体育锻炼时心率高峰出现的时间宜在基本部分的中段(双高峰也宜在中间),不宜出现在准备活动阶段和整理活动阶段。 6. 中小学生体育课(或课外体育活动)有效锻炼时间比例宜在50%~80%。 7. 参加体育课(或课外体育活动)时,对于月经正常的女生,月经期间减少运动负荷,避免参加增加腹部压力和全身剧烈的运动,停止游泳等水下运动;对于存在痛经、崩漏等月经异常的女生,月经期间暂停参加体育锻炼。 怎样才能管理规范? 1. 学校在组织体育锻炼时应重视准备活动和整理活动。教师做好学生在体育锻炼过程中的安全防护,加强学生在锻炼时的自我保护意识的培养。 2. 学校运动场所和使用的器材符合相关标准的规定。 3. 学校定期对学生的体育锻炼运动负荷进行监测,监测频率不宜低于每学期一次。 温馨提示: 1. 学校应熟悉并遵循最新的《中小学生体育锻炼运动负荷卫生要求》标准(WS/T 10007-2023),确保体育活动设计符合学生的生理、心理特点和发展需求。 2. 体育课程设置应包括热身、主体活动和放松整理三个阶段,确保逐步增加运动负荷,避免突然的高强度运动,同时在运动结束时进行恢复活动,帮助学生降低心率,缓解肌肉紧张。 3. 学校可通过家长会等方式,向家长宣传体育锻炼的重要性及卫生要求,鼓励家长支持并监督孩子体育运动,形成家校共育的良好氛围。 |